fruits for cold and cough-सर्दी के मौसम में खांसी-जुकाम होना तो जैसे आम बात हो गई है। नाक बहना, गला खराब होना, थकान और हल्का बुखार – इन सब से हर कोई परेशान रहता है। ऐसे में दवा के साथ-साथ सही डाइट लेना भी बहुत जरूरी होता है। अच्छी बात ये है कि किचन में मौजूद कुछ फ्रूट्स आपकी रिकवरी को इतना तेज कर देते हैं कि आप जल्दी ही ठीक हो जाते हैं।
अनार, कीवी, नींबू, पाइनएप्पल और बेरीज जैसे फ्रूट्स सिर्फ स्वाद में लाजवाब नहीं होते, बल्कि इनमें ढेर सारा विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये आपके इम्यून सिस्टम को सुपर बूस्ट देते हैं और वायरस से लड़ने में जबरदस्त मदद करते हैं। सबसे अच्छी बात – इन्हें ठंडा नहीं, बल्कि कमरे के तापमान पर या हल्का गुनगुना करके खाना चाहिए। और हाँ, जूस बनाने की बजाय पूरा फ्रूट खाना ज्यादा फायदेमंद है क्योंकि उसमें फाइबर भी मिलता है। तो चलिए जानते हैं ये 5 सुपरफ्रूट्स कौन-कौन से हैं जो खांसी-जुकाम को भगा देंगे!
अनार – वायरस का काल बन जाता है
अनार में खाने से सचमुच जादू होता है! इसमें मौजूद पॉलिफेनॉल्स नाम के नेचुरल तत्व वायरस की रफ्तार को धीमा कर देते हैं। सूजन कम होती है, गला बैठना और वायरल फ्लू जैसी परेशानी में तुरंत राहत मिलती है। रोज एक अनार खाइए, फर्क खुद महसूस करेंगे।
कीवी – इम्यूनिटी का पावरहाउस
कीवी को तो इम्यूनिटी बूस्टर का खिताब मिलना चाहिए! इसमें विटामिन सी इतना ज्यादा होता है कि एक कीवी खाने से दिन भर की जरूरत पूरी हो जाती है। रिसर्च भी कहती है कि रोज कीवी खाने से सर्दी-खांसी जल्दी ठीक होती है और गले की खराश-थकान गायब हो जाती है।
नींबू – सस्ता और सबसे असरदार
नींबू तो घर का वैसे भी डॉक्टर है! इसमें विटामिन सी के साथ-साथ फ्लेवोनॉइड्स होते हैं जो इम्यूनिटी को ताकत देते हैं। सूजन कम करता है, सांस की नली को आराम देता है। गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पी लें या फिर सीधे चूस लें – दोनों तरीके कमाल करते हैं।
पाइनएप्पल – बलगम और खांसी की छुट्टी
पाइनएप्पल में ब्रोमेलिन नाम का खास एंजाइम होता है जो बलगम को पतला कर देता है और सूजन को कंट्रोल करता है। अगर आपको सूखी खांसी या गले में दर्द है तो पाइनएप्पल के कुछ टुकड़े खा लीजिए – राहत तुरंत मिलेगी। इसे भी ठंडा नहीं, हल्का गुनगुना करके खाएं तो और बेहतर।
बेरीज – छोटी लेकिन ताकतवर
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी – ये रंग-बिरंगे बेरीज एंटीऑक्सिडेंट के गोदाम हैं। ये शरीर को अंदर से मजबूत करते हैं और बीमारियों से लड़ने की ताकत देते हैं। खासकर सर्दी-जुकाम के दिनों में मुट्ठी भर बेरीज खाना बहुत फायदा करता है।
इन फ्रूट्स को ऐसे खाएं कि पूरा फायदा मिले
- फ्रूट्स हमेशा कमरे के तापमान पर या हल्के गुनगुने रखकर खाएं, फ्रिज से सीधे नहीं।
- जूस बनाने की बजाय पूरा फ्रूट खाएं ताकि फाइबर भी मिले।
- चाहें तो इनके साथ थोड़ा शहद, हर्बल टी या गर्म सूप ले सकते हैं।
- दिन में अलग-अलग फ्रूट्स खाते रहें ताकि बॉडी को हर तरह का पोषण मिलता रहे।
याद रखिए, ये फ्रूट्स बहुत ताकत देते हैं, लेकिन अगर बुखार तेज है, खांसी बहुत ज्यादा है या तकलीफ बढ़ रही है तो डॉक्टर से जरूर मिलें। घरेलू नुस्खे सहायक हैं, इलाज नहीं।
तो अगली बार खांसी-जुकाम हो तो दवा के साथ ये 5 सुपरफ्रूट्स जरूर ट्राई करें – रिकवरी स्पीड देखकर आप खुद हैरान रह जाएंगे!
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